平板支撑正确姿势
2024-03-18 15:40:17
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1、俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面;2、双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面;3、收紧腹肌和盆底肌,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间的间歇最好不要超过20秒。
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