怎么练压腿
2024-04-02 04:29:07
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1、对于从来没有学习过压腿并柔韧度不是很好的同学,在开始练习前在先进行热身运动,先活动手脚,再尝试地低头、弯腰,试试先用手碰脚,慢慢延至头碰到脚。要慢慢练习,注意刚开始不宜做强度大的练习,以免误伤韧带。
2、慢慢进入状态后,可把腿放在与腰同高的物体上,髋部向后坐臀部端平,支撑腿与地面垂直,同时膝盖挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向身体方向回勾,上身慢慢用力向前移动,使上身与被压腿成一直线,如果做不到时不要勉强。
3、脚尖回勾利于拉伸腿部韧带、肌腱与肌肉,上半身向前移可拉伸躯干与脊椎,一般一条腿压几分钟就可以了,可更换另一腿重复同样的动作,使身体慢慢变软有弹性,再可进行下一步。
4、在上半身与被夺的腿部右成90度时,可再更换动作,先将被压腿及支撑腿挺直,双手按压在被压腿膝盖上,慢慢收髋使上身尽量地向前俯压,这样可增强膝关节与腿窝肌的伸展性。
5、再接着用双手按被压腿膝盖,髋部向后坐,上半身慢慢用力地向前下俯压,尝试让腹部紧贴大腿,不用过于着急。
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