7天哑铃健身计划表
2024-04-02 06:07:29
好评回答
1、仰卧哑铃平板卧胸:4-5组* 8-12RM(胸)
2、仰卧卷腹4-6组* 15-20RM(腹)
3、直立哑铃交替前平举:3-4组* 10-12RM(肩)
4、哑铃负重直腿硬拉:3-4组*10-12RM(腿)
5、仰卧卷腹:4-6组*15-20RM(腹)
6、单臂哑铃颈后臂屈伸:3-4组*8-12RM(手臂)
7、哑铃负重箭步蹲:2-4组*8-12RM (腿)
8、运动前进行5到10分钟热身,运动后进行5到10分钟的放松,比如慢跑、拉伸等。
9、训练过程中,相同动作之间休息1-2分钟,不同动作之间休息2-3分钟。
10、做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
适合女生的英文名字
阅读量:76 -
南方甘蔗种植时间和方法
阅读量:46 -
抗美援朝精神是什么
阅读量:73 -
炒白果正确方法
阅读量:86 -
耍可以组什么词
阅读量:90 -
泡茶桌保养方法
阅读量:40 -
鲈鱼起片方法
阅读量:17 -
铜线除锈方法
阅读量:61 -
巡回检察组播出时间
阅读量:32 -
全民k歌艺名简短的两字
阅读量:82
猜你喜欢
-
阅读量:62
-
阅读量:66
-
阅读量:75
-
阅读量:28
-
阅读量:21
-
阅读量:20
-
阅读量:43
-
阅读量:24
-
阅读量:58
-
阅读量:80