腹肌训练方法
2024-04-02 12:39:13
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1、卷腹。锻炼部位:腹部、腰部。动作要领:卷腹吸气;下巴贴胸,含胸收腹。动作重复:每组15个,坚持2组。
2、空中交叉卷腹。锻炼部位:腹部、腰部。动作要领:卷腹之后吐气并异侧膝肘相碰。动作重复:每组15个,坚持2组。
3、仰卧交叉举腿。锻炼部位:腹部。动作要领:收腹吸气;直膝交叉。动作重复:每组15个,坚持2组。
4、仰卧举腿(曲腿)。锻炼部位:腹部。动作要领:举起吐气;放下吸气。动作重复:每组30秒,坚持2组。
5、侧身两头起(左)。锻炼部位:腹部、腰部。动作要领:腹部首先用力,卷侧腹吐气;两头同时抬起。动作重复:每组15个,坚持2组。
6、侧身两头起(右)。锻炼部位:腹部、腰部。动作要领:腹部首先用力,卷侧腹吐气;两头同时抬起。动作重复:每组15个,坚持2组。
7、俯卧开合跳。锻炼部位:腹部、腰部。动作要领:收腹,身体保持平直;调整好呼吸节奏。动作重复:每组60秒,坚持1组。
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