瑜伽减肥瘦腰方法
2024-04-03 14:45:53
好评回答
1、站姿侧弯:预备动作,两脚微张、站立,缩小腹,左手紧贴左大腿,右手向上伸直。上半身向左侧弯、右手持续伸直,保持小腹缩,停留3到5个呼吸,做2到6次。换边。注意:练习多次后可加强停留时间,加强侧边延展。
2、跪姿侧弯:预备动作,两膝与臀部同宽的跪姿,脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可,依自己舒适的程度调整。左手插腰,右手向后伸展,停留3到5个呼吸,做2到6次。换边。注意:不要推腰部,但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部),让脊椎、手臂延伸,加上扭转让侧边延展的更彻底。
3、坐姿的扭转:预备动作,维持上述的散盘坐姿。上半身向左侧扭转、尽量让自己可以看到背后地板,停留3到5个呼吸,做2到6次。换边。注意:此动作可以让之前伸展拉长的肌肉,藉由扭转让侧边肌肉紧实。
4、坐姿左右延伸:预备动作,两脚弯曲、散盘坐姿,左手置于左边地面、右手向上伸直。上半身往左侧弯、左手向外延伸出去、右手持续伸直,停留3到5个呼吸,做2到6次。换边。注意:可以让放在地板的手越来越延伸,将侧边伸展的更彻底。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:春天后的母亲电视连续剧大结局
- 下一篇:河北大学退学率
猜你喜欢
-
华为手机闹钟铃声怎么设置
阅读量:14 -
苹果手机怎么设置闹钟铃声
阅读量:50 -
iwatch息屏怎么玩
阅读量:89 -
人去世为什么要烧七个七
阅读量:17 -
愚人节应该对你闺蜜说什么
阅读量:68 -
英雄联盟手游台服
阅读量:33 -
什么叫来自微博搜索
阅读量:43 -
李乐嫣被救了吗
阅读量:8 -
长歌行漫画长歌最后的结局
阅读量:57 -
有什么治愈文案
阅读量:5
猜你喜欢
-
阅读量:49
-
阅读量:11
-
阅读量:39
-
阅读量:93
-
阅读量:9
-
阅读量:80
-
阅读量:91
-
阅读量:70
-
阅读量:79
-
阅读量:15