太极尺的练法
2024-04-09 22:28:03
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1、首先,是预备式,裆部撑圆,马步站立,左手在上,右手在下,手心朝里,两臂撑圆,握住太极尺。做丹田吸、停、呼9次。
2、然后,两手握住太极尺,两臂一定要撑圆。马步的步子不要太大,大了支撑力就小了。步子越大支撑力就越小,步子小一点增大支撑力。
3、然后,是收,丹田吸气,两臂收回。两脚使劲下踩,全身放松。丹田吸气,收腹、松胯、提肛,脚下五趾抓地,两臂收回,吸气要慢,要吸满。
4、然后,是呼,丹田呼气,两臂外撑。呼气时丹田膨胀,命门膨胀,小腹膨胀,两臂棚圆,裆部撑圆。周身上下八面支撑,加大周身的棚劲和周身一圈的力量。
5、然后,注意呼气时两手使劲握紧太极尺,两臂一定要撑圆,不要只往前送,整个背力、两臂、大小臂、裆部,都要撑圆。
6、最后,不是光两个手往前棚,后面的命门、背、裆、大小臂,都要往外撑。 这样周而复始地练习,每次不少于50次。
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