有氧和无氧怎么结合

有氧和无氧结合方法。一般是热身→无氧训练→有氧训练→拉伸，注意事项如下：

1、一周锻炼至少两次：

研究发现，人体肌肉如果有一段时间不锻炼，力量就会消失，在48一72小时之后再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。因此，建议想要减肥的，一定要天天锻炼，这样才会更有效，一周锻炼三次可保持健康水平。

2、不要只进行腹部运动：

很多人认为锻炼身体的某个部位，那个部位的脂肪就会被消耗掉，其实不然，无论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。

3、锻炼时不一定必须流汗：

流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。

4、慢跑和步行燃脂效果其实不一样：

不要单纯的以为慢跑和步行的燃脂效果一样，其实在相等的距离内移动相同重量的身体，速度起不到任何作用，如果你是慢跑30分钟，那么，你消化的能量就会大大增多，但是步行就达不到了。

5、运动时间最少20分钟：

人体的骨骼肌有520块，良好的运动可以使这些肌肉得到很好的锻炼，在5—10分钟内伸展伸展胳膊，踢踢腿是远远不够的，所以每次运动的时间最好不少于20分钟，这样燃脂效果会比较好。