吃什么补钙
2024-04-16 13:30:41
好评回答
1、豆制品:豆腐干。经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。
2、坚果类:榛仁。榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。
3、豆类:芸豆。每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜,不失为一种好的补钙方法。
4、果蔬类:苋菜、小油菜。不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。
5、鱼类:泥鳅。同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:淀粉的作用
- 下一篇:摆线针轮减速机工作原理
猜你喜欢
-
巴金和冰心奶奶是什么关系
阅读量:5 -
原神雪鹤之章能获得神里吗
阅读量:38 -
鬼城是哪个城市
阅读量:95 -
橙子不放冰箱可以放多久
阅读量:57 -
发票能开等保测评服务吗
阅读量:72 -
特邀主演什么意思
阅读量:79 -
惠州属于什么地区
阅读量:89 -
西米煮好后要不要一直泡水里
阅读量:69 -
鲜桃如何保鲜和存放
阅读量:31 -
阿拉伯半岛属于哪个洲
阅读量:94
猜你喜欢
-
阅读量:56
-
阅读量:43
-
阅读量:10
-
阅读量:9
-
阅读量:41
-
阅读量:80
-
阅读量:15
-
阅读量:56
-
阅读量:77
-
阅读量:86