凯格尔运动的标准做法男士
2024-04-16 21:08:28
好评回答
1、男性进行凯格尔运动的具体方法与女性大致相同,即有意识地收缩和放松盆底肌肉。收缩时要感受到盆底肌的收缩和上提,就像一部电梯。保持收缩,最好能到10s,如果有压力,可以从5s或者3s开始,8~12次一组,一天三组。放松时应该感觉到盆底肌的下降和伸展,深呼吸并充分放松,为下一次收缩做好准备。
2、除了常规的训练,还可以加入快收快放训练和耐力训练。快收快放训练,可以在常规训练中加入快收快放的动作,不规则地收缩并放松,每次数10下。耐力训练则是收紧盆底肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。收缩后注意要完全放松,可以配合腹式呼吸进行放松。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
客厅放什么旺家运
阅读量:60 -
炒菜放什么酱好吃
阅读量:35 -
在卧室养六角恐龙可以吗
阅读量:27 -
香水梨园施肥方法及时间
阅读量:64 -
蚕蛹要煮多久能熟
阅读量:77 -
三明治里面放什么酱
阅读量:32 -
寿司里面放什么酱
阅读量:54 -
做什么菜放郫县豆瓣酱
阅读量:12 -
芸豆煮粥要煮多久能熟
阅读量:86 -
扇贝要煮多久能熟
阅读量:55
猜你喜欢
-
阅读量:41
-
阅读量:33
-
阅读量:63
-
阅读量:58
-
阅读量:8
-
阅读量:31
-
阅读量:17
-
阅读量:63
-
阅读量:39
-
阅读量:14