凯格尔运动的标准做法男士
2024-04-16 21:08:28
好评回答
1、男性进行凯格尔运动的具体方法与女性大致相同,即有意识地收缩和放松盆底肌肉。收缩时要感受到盆底肌的收缩和上提,就像一部电梯。保持收缩,最好能到10s,如果有压力,可以从5s或者3s开始,8~12次一组,一天三组。放松时应该感觉到盆底肌的下降和伸展,深呼吸并充分放松,为下一次收缩做好准备。
2、除了常规的训练,还可以加入快收快放训练和耐力训练。快收快放训练,可以在常规训练中加入快收快放的动作,不规则地收缩并放松,每次数10下。耐力训练则是收紧盆底肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。收缩后注意要完全放松,可以配合腹式呼吸进行放松。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
如何控制情绪的方法
阅读量:19 -
高粱酒的酿造方法
阅读量:50 -
辣椒腌制最简单的方法
阅读量:34 -
怎样戒烟最好的方法
阅读量:89 -
巧克力的最佳储存方法
阅读量:86 -
金边虎皮兰的养殖方法和注意事项
阅读量:69 -
瘦肚子最见效的方法
阅读量:96 -
消水肿的最快方法
阅读量:94 -
电子邮箱怎样注册
阅读量:37 -
文物鉴定内容与方法
阅读量:95
猜你喜欢
-
阅读量:32
-
阅读量:36
-
阅读量:21
-
阅读量:45
-
阅读量:93
-
阅读量:73
-
阅读量:75
-
阅读量:96
-
阅读量:91
-
阅读量:25