怎么做才可以瘦成筷子腿
2024-04-17 01:13:45
1、深蹲。现在的人经常长时间坐在办公室,又少于运动,大腿的脂肪就越积越多,深蹲可以有效锻炼腿部肌肉,消除腿部浮肿,让你的腿部线条更有曲线感。在做深蹲的时候,两腿张开与肩同宽,两手要向前伸直,腰部挺直,慢慢屈膝,注意膝盖不可超过脚尖,上半身下沉,保持姿势一会儿,再站直,然后重复10次左右。
2、抬腿。特别适合办公室一族,可以快速消耗腿部脂肪,增加新陈代谢。坐在椅子上,身体微微往后靠,抬腿尽量至90度,双手往前平举伸直,这样每天一定要抬腿10-15分钟。刚开始可能坚持不了那么久,可以慢慢增加抬腿的时间。你会发现这样看似简单的动作,却能让你很快就感受到身体的吃力。
3、空中脚踏车。这个动作看似简单,但其实也是非常消耗体力的。可以选择晚上躺在床上做这个动作,如果累了就先休息一下,然后再继续踩,每天10-15分钟。平躺之后,腿部做骑自行车的动作就可以了,就好像蹬脚蹬那样在空中蹬,一直蹬到腿酸为止,千万不要为了减肥觉得快速蹬腿有用,很容易造成肌肉拉伤的。
4、高抬腿运动。高抬腿是最最最费力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都与地面平行为一次,每组要进行150次运动,每天三组,用时大概20分钟,这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿,对我们的肺活量,腰部,小腿都会有一定的帮助改善,使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。也可以在晚睡前抬起双腿靠在墙壁上,或者睡觉是往双腿下垫一个垫子,或者做一下其他的瘦臀运动,交替双脚进行,效果将会非常显著。
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