好看的锁骨是怎么练出来的
2024-04-18 10:02:07
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1、阻力带。平均站在阻力带中间,把阻力带放在手臂后方。双手一起下压,手肘往前。手往上拉起,保持平均。重复动作。
2、双倍三头肌+弓箭步。从背后抓紧阻力带,往上下拉。往前一步,确定膝盖超过后脚跟。弓箭步加提腿。换边重复步骤。
3、三头肌旋转练习。双脚略比肩宽,膝盖微弯。身体像是往后坐,胸膛向前倾。手臂往后伸直,保持高於躯干,然后反覆旋转。
4、三头肌上下练习。在瑜珈垫上做平板式(两手肘撑地,身体提高呈现一平板)右手臂撑地,左手臂撑地。翻转右手臂下,翻转做手臂下。右膝往前左肩,左膝往前至右肩。换边重复步骤。
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