怎样锻炼腹肌
2024-04-20 00:18:41
1、传统卷腹.平躺地上,小腿搁在长登上,以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前,以至触腿,这样背会离开地面,臀部便分担本应由腹肌进行的工作平躺地上,小腿搁在长登上,以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前,以至触腿,这样背会离开地面,臀部便分担本应由腹肌进行的工作。
2、健身球卷腹。平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
3、举腿卷腹。仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
4、反向卷腹。仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
5、仰卧起坐。平躺地上,小腿搁在长登上,以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前,以至触腿,这样背会离开地面,臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后,但起坐时手起的作用只是把头向前拉,对练腹肌并无助益,把拳头放在胸前情况就不一样了。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
烤箱盘不放油纸可以烤桃酥么
阅读量:35 -
诗骨诗仙诗圣诗豪诗魔分别是谁
阅读量:66 -
羊毛衫挑选方法
阅读量:40 -
南昌专门卖盆栽的花市在哪里
阅读量:48 -
支付宝身份证过期了还可以付钱
阅读量:20 -
单手打方向盘的正确方法
阅读量:71 -
自然辩证法成立于什么年代
阅读量:10 -
正确去除体毛的方法
阅读量:82 -
怎样过滤自制葡萄酒里面的葡萄渣
阅读量:94 -
狗狗脚受伤的正确处理方法
阅读量:45
-
阅读量:50
-
阅读量:92
-
阅读量:12
-
阅读量:92
-
阅读量:33
-
阅读量:77
-
阅读量:63
-
阅读量:5
-
阅读量:58
-
阅读量:35