如何减脂增肌
2024-04-20 03:05:04
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1、做力量训练:肌肉增长的原理是损伤修复,这个需要做力量训练来达到,就是所说的举铁,你会感到酸痛,这就是肌肉有轻微的撕裂了,然后补充养分让它修复,肌肉会慢慢的成长。所以开始做跑步之类的有氧,并不能让你的肌肉损伤修复的效果,所以不能达到在减脂的时候增肌的效果。而且跑步等有氧运动或许一定程度的燃烧脂肪,但是同时伴随的是肌肉的流失,这就和你想要增肌相违背,效果只能说是适得其反。
2、饮食:虽然说导致肥胖的罪魁祸首不是脂肪,但是脂肪含量很高的食物一定要注意,吃的油类,猪油,鱼油,奶油中,植物类,黄豆,核桃中,坚果类食物中脂肪含量非常高,所以要少吃这类食物。用小米,薯类,胡萝卜等低脂肪食物代替高脂肪的食物,你要控制好,不然脂肪的摄入非常容易,你做的运动都白做了。增肌需要高蛋白的食物,所以需要吃低脂肪高蛋白的食物,所以玉米,土豆茄子这类的食物是可以多吃的。
3、生活习惯:不要久坐,久坐是非常容易导致你腹部积累脂肪的原因,因为热量最容易转化为脂肪积累在腹部,所以不要没事就坐着玩手机,或是躺在那里。多喝水,喝水利肠胃,会让你的新陈代谢有所提高,而且会让你减少疾病的发生,例如肾结石。少熬夜,熬夜会增加你身体器官的负担,最主要的是肝,因为夜里是肝的排毒时间,肝也要休息,如果你经常熬夜,那么肝就没有休息时间,那对身体的危害可想而知。
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