当前位置:首页 >知识达人 > 正文

拉伸腹部肌肉的方法

2024-04-21 01:18:59

好评回答

1、通常在腹肌训练之后用拉伸来缓解和保护腹部肌肉,人们长期做一种动作,所锻炼的肌肉就会痉挛并且变得僵硬。拉伸运动可以帮助肌肉减缓痉挛和僵硬。

2、一是身体俯卧在地面或者平垫上,双腿双脚分开与肩同宽,身体伸直,保持均匀呼吸,双臂伸直,双手撑地慢慢向身体一方移动,直到感觉腹部有拉紧的感觉,保持呼吸,坚持10秒钟,慢慢放回原位,在拉伸的过程中,速度不宜过快,因为拉伸过程中也可以使肌肉出现拉伤的可能性,在拉伸过程中和运动时一样一定要配合好均匀的呼吸,该运动主要拉伸腹直肌。

3、二是身体站立,双腿双脚分开与肩同宽,上身保持挺直的状态,一侧手搭于同侧的腰部,另一侧手臂伸直,向搭腰部的一侧进行弯举保持均匀呼吸,感觉被拉伸的一侧腹斜肌完全拉紧,坚持10秒钟,慢慢回到原位,换另一侧的运动。同样,在拉伸的过程中速度不宜过快,防止拉伤,该运动主要拉伸腹斜肌。

4、三是身体俯卧在地面或者平垫上,双腿双脚分开与肩同宽,身体伸直,保持均匀呼吸,双臂伸直,上半身保持自然放松状态,双手撑地向后移动,腿部弯曲直至臀部坐在踝部上,全身放松,保持均匀呼吸,坚持10秒钟,该动作主要放松腹横肌和腰部。

声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。

猜你喜欢
热门推荐