一周瘦小腹八个动作
2024-04-21 03:02:59
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1、轻拍小腹部:呈现出自然站立的姿势,并且自然呼吸以及全身放松,之后两只手进行交替式的拍打腹部,拍打一次则为一个节拍,一共做四个八拍就可以了。
2、横向转胯:同样是自然站立且自然呼吸,以及全身放松,两只手肤好胯部的两边,使胯部从左往前再向右与后最后回到左这样做横向圆形的一个转动,之后再换成相反的方向做,也就是从右往前再向左接下来是后最后回到右这样的横向圆形转动。
3、摩腹:全身放松且自然呼吸,两只手肤好下腹部两边往耻骨地方摩擦即可。
4、轻揉脐腹:自然站立或者是仰卧或平坐,自然呼吸且全身放松,掌心往里面相叠放在脐腹部,再按顺时针的方向往脐腹部轻揉,完事后换逆时针再做。
5、侧向扭胯:站好且全身放松,两只手放到胯部两边,由左往右再向左这样左右扭动。
6、腹式呼吸:仰卧或平坐或自然站立,全身放松且自然呼吸,用意想着脐腹部,之后做腹式呼吸,气时小腹部就会稍微往里收,同时前后的阴部也会稍微往里缩紧,气时小腹部稍微往外鼓,同时前后阴部也会稍微往外吐。
7、圆周运动:起立站好做更大幅度的一些运动,如弯曲双腿使膝盖做圆周运动,之后臀部一样做圆周运动的方式,逆时针与顺时针各做三次。
8、臀部按压:在椅子上面坐好,把手放到骨盆的两边,有利于臀部用力往下压坐垫,同时后背与椅背挤压着,再把臀部左右移动,加快血液循环的速度。
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