如何改善睡眠质量
2024-04-23 04:19:36
好评回答
1、饮食:合理的饮食,是可以调节自己失眠的情况的,当然不当的饮食,也会加剧失眠的状况,而能够对治疗失眠起到积极作用的食物,多为富含氨基酸、维生素、高蛋白以及健脾安脏类的食物。其实,这类食物有很多,如牛奶、水果、蔬菜、蛋类和豆类等,但是,在吃这些食物之时,一定要控制好食用量,尤其在晚餐之时,以防因吃得过多,而引发消化不良的状况出现。此外,有一些食物是会加重人们的失眠情况的,如咖啡、浓茶和辛辣刺激性食物等,所以失眠的人要尽量少吃喝这些食物或饮品。
2、卧室环境:对于长期失眠的人来说,最好布置一下自己的卧室,要以温馨的暖色调为主,千万不要使用红色的壁纸。此外,最好放一些香薰在卧室之内,这样就能够让神经放松下来,进而就可以改善人们的睡眠质量,而能够达到香薰效果的东西有很多,没必要非得去买香薰剂,如橘子皮、橙子皮和具有芳香气味的水果等。当然,失眠的女性,也可以在自己的床上放一些毛绒制品,这样紧紧的抱着就能够更快的入睡,而对于男性而言,可以放抱枕来达到相同的目的。
3、思维诱导:失眠的人,在躺在床上之时,可以轻闭双眼,然后通过思维诱导的方式,来帮助自己入睡。如想象自己深处鸟语花香的花园之中,有轻缓的音乐在一角响起,周边的人都躺在摇椅上静静的睡着,然后自己在内心深处一遍一遍的暗示自己,我想睡,慢慢的,呼吸就会变得平缓,从而就能够达到深睡的状态。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:如何培养孩子的自信心
- 下一篇:如何去眼袋
猜你喜欢
-
立体贺卡怎么做
阅读量:76 -
玉镯碎了怎么处理吉利
阅读量:26 -
数学思想方法有哪七种
阅读量:31 -
大米怎么做好吃
阅读量:42 -
豆皮怎么做好吃又简单
阅读量:82 -
蒜苔炒肉怎么做好吃
阅读量:34 -
红鲳鱼怎么做好吃
阅读量:36 -
送书简短清雅赠言
阅读量:94 -
花怎么做
阅读量:26 -
别人不把你当回事句子
阅读量:81
猜你喜欢
-
阅读量:59
-
阅读量:82
-
阅读量:85
-
阅读量:53
-
阅读量:77
-
阅读量:93
-
阅读量:84
-
阅读量:76
-
阅读量:48
-
阅读量:89