在家防止胖做什么运动好
2024-04-24 11:13:31
1、首先要知道有氧运动起到减脂的作用,它是针对全身脂肪的,对于脂肪的燃烧有着很好的作用。而无氧运动则是起到增肌的作用,可以增加皮肤弹性,增强肌肉的力量,基础代谢能力,且无氧运动能使我们的身体转变成不容易 发胖的体质,是非常有助于减肥的运动。女性也不用担心会出现结实的肌肉块,由于女性的睾酮激素含量很低,肌肉是不易长成的。
2、首先应该热身,约10分钟左右。热身完,肌肉的伸展状况会较好,避免肌肉的疲劳与受伤。通常,暖身运动包括有韵律的活动,可以逐渐增加强度,并且其强度足以造成轻微的流汗。这是完成暖身运动后的结果。比如跑步、椭圆机等。
3、接着做一些无氧运动。首先是针对人体的大肌肉群。深蹲和平板支撑堪称为无氧运动双璧。深蹲和平板支撑可以锻炼到人体的大肌肉群。
4、深蹲的动作要领:手抱着头,背部挺直,腰部微微反弓,屁股向后坐而不是向下坐。深蹲15~20个/组,做6~10组;每组之间的休息时间在30~90s。
5、深蹲的动作要领:手抱着头,背部挺直,腰部微微反弓,屁股向后坐而不是向下坐。深蹲15~20个/组,做6~10组;每组之间的休息时间在30~90s。
6、俯卧撑。俯卧撑可以训练胸肌,但是要专注胸部的收缩,找到胸部用力的感觉。10~12个/组,做5组。引体向上。这可以练到背部的肌肉群。
7、然后是有氧运动。有氧运动在30~40分钟左右,如跑步、跳绳等。推荐采用HIIT的训练方法。HIIT为高强度间歇有氧,可以消耗把更多的脂肪,即在短时间内高强度和低强度训练相结合。比如,快跑和慢跑相结合,运动时间为20~30分钟。
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