在家防止胖做什么运动好
2024-04-24 11:13:31
1、首先要知道有氧运动起到减脂的作用,它是针对全身脂肪的,对于脂肪的燃烧有着很好的作用。而无氧运动则是起到增肌的作用,可以增加皮肤弹性,增强肌肉的力量,基础代谢能力,且无氧运动能使我们的身体转变成不容易 发胖的体质,是非常有助于减肥的运动。女性也不用担心会出现结实的肌肉块,由于女性的睾酮激素含量很低,肌肉是不易长成的。
2、首先应该热身,约10分钟左右。热身完,肌肉的伸展状况会较好,避免肌肉的疲劳与受伤。通常,暖身运动包括有韵律的活动,可以逐渐增加强度,并且其强度足以造成轻微的流汗。这是完成暖身运动后的结果。比如跑步、椭圆机等。
3、接着做一些无氧运动。首先是针对人体的大肌肉群。深蹲和平板支撑堪称为无氧运动双璧。深蹲和平板支撑可以锻炼到人体的大肌肉群。
4、深蹲的动作要领:手抱着头,背部挺直,腰部微微反弓,屁股向后坐而不是向下坐。深蹲15~20个/组,做6~10组;每组之间的休息时间在30~90s。
5、深蹲的动作要领:手抱着头,背部挺直,腰部微微反弓,屁股向后坐而不是向下坐。深蹲15~20个/组,做6~10组;每组之间的休息时间在30~90s。
6、俯卧撑。俯卧撑可以训练胸肌,但是要专注胸部的收缩,找到胸部用力的感觉。10~12个/组,做5组。引体向上。这可以练到背部的肌肉群。
7、然后是有氧运动。有氧运动在30~40分钟左右,如跑步、跳绳等。推荐采用HIIT的训练方法。HIIT为高强度间歇有氧,可以消耗把更多的脂肪,即在短时间内高强度和低强度训练相结合。比如,快跑和慢跑相结合,运动时间为20~30分钟。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:眼袋一旦形成能消除吗
- 下一篇:马自达3闭锁器故障
猜你喜欢
-
2022最新早安励志心语
阅读量:18 -
高锰酸钾泡手有害吗
阅读量:25 -
男孩取名用乃字大全
阅读量:57 -
男孩取名字寓意好的字2022年
阅读量:53 -
有成功又有才气的男孩名字
阅读量:25 -
于什么豪好听男孩名字
阅读量:75 -
黄姓取名字大全男孩
阅读量:24 -
男孩大气有涵养的名字曹姓
阅读量:47 -
姓陈的取名字男孩子
阅读量:8 -
取名字四个字的男孩子
阅读量:85
-
阅读量:73
-
阅读量:82
-
阅读量:47
-
阅读量:5
-
阅读量:43
-
阅读量:90
-
阅读量:74
-
阅读量:45
-
阅读量:11
-
阅读量:35