人鱼线怎么练
2024-04-24 12:40:12
好评回答
1、卷腹。动作要领,平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝,手臂放在胸前,头部颈部固定,让腹部肌肉发力带动上半身卷曲,但是要注意,上半身不要卷曲到接近直立的位置,这样做是错误的,还会对腰部肌肉造成损伤。下落的过程也要发力,反复做3组,每组8~12次。
2、V字转体。动作要领,坐在垫子上,双腿屈膝,让双脚稍稍离开地面,背部挺直,以肩膀为中心点,左右旋转,要注意呼吸的节奏,转身时呼气,还原时吸气,保持稳定的速度和呼吸节奏。过程中,腹部肌肉有明显的的挤压感。
3、仰卧两头起。动作要领,平躺在垫子上,双腿伸直,双臂展开,平放于头上方,卷腹时臀部和肩膀同时离开地面,两头是肩膀和臀部,胳膊和双腿只是跟着移动,支撑点位于腰部,所以要紧贴地面,下落时吸气,卷腹时呼气。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:白粥和米饭哪个热量高
- 下一篇:番薯放久了有点发芽了还能吃吗
猜你喜欢
-
黄鼠狼为什么不能打
阅读量:27 -
鸦天狗哪里多
阅读量:73 -
毛孔粗大如何改善
阅读量:81 -
塞翁失马成语故事
阅读量:93 -
怎么唱歌好听
阅读量:60 -
如何祛痘最快最有效
阅读量:36 -
动态壁纸怎么设置锁屏
阅读量:75 -
四书指的是什么书
阅读量:61 -
明日之后如何钓锦鲤
阅读量:29 -
蝴蝶兰花谢后怎么处理
阅读量:64
猜你喜欢
-
阅读量:79
-
阅读量:70
-
阅读量:84
-
阅读量:77
-
阅读量:92
-
阅读量:13
-
阅读量:31
-
阅读量:31
-
阅读量:22
-
阅读量:19