胖人适合跳绳还是跑步
2024-04-24 22:56:16
1、胖人减肥建议从饮食和运动出发。
2、如果想要减掉多余的脂肪,我们需要加大卡路里的消耗量。但是一定要控制运动的强度,人体只有在有氧运动的时候,才能充分的燃烧脂肪。也就是说,如果心跳没有达到150以上的运动,都只是属于正常的消耗,也许可以减去一些汗水排出的分量,但是不会有明显的减肥效果。而无论是跳绳还是跑步,一般的成年人需要在心率150以上的时候坚持30-50分钟,就会开始燃烧脂肪。所以从运动效果来看,两者旗鼓相当。
2、安全系数,垂直运动对于膝盖关节的伤害是最大的,所以如果你的体重基数比较大的话,建议你选择对于关节的冲击会稍微缓和一点的跑步运动,因为如果你有关节不太好的情况, 还坚持每天30~50分钟的跳绳,那么很快你的关节症状就会让你不得不停止所有锻炼。
3、但是如果你的附近没有安全通畅的跑步环境,(例如操场、人流适度的街心花园)建议还是选择跳绳。因为跳绳不受场地限制,只要你愿意,家里的客厅都可以成为你的而运动场。
4、效果比较,跳绳是一种速度比较稳定的运动,只要开始跳了,基本上大家都能保证好匀速的运动频率,不然就会容易“死绳”,影响运动的愉悦度。一般经常跳绳的人都会感觉到,自己的技术非常棒,连续跳几十分钟也不会因为“死绳”而改变运动速度。但是如果是跑步的话,我们经常会因为和同伴聊天,躲避行人和车辆等这些不确定因素,减缓跑步的速度,从而因为控制不好运动的频率影响运动的效果。所以如果你想在更短的时间更快的看见效果,那么还是选择跳绳吧。
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