产后3个月该怎么恢复身材
2024-04-25 15:18:16
1、产后2小时内极易发生并发症,如产后出血,子痫,产后心力衰竭等,故应在产房内密切观察产妇的生命体征、子宫收缩情况及阴道流血量,并注意宫骶高度及膀胱是否充盈等。产后1小时内可以让产妇进食流食或清淡半流食,以后可进食普食。食物应富有营养,足够热量和水分。若哺乳,应多进食蛋白质、热量丰富的食物,并适当补充维生素和铁剂。产后5日内尿量明显增多,应鼓励尽早排尿,产后4小时应让产妇排尿。注意休息,会阴部清洁干燥。
2、床上做一些仰卧起坐和抬腿活动,以锻炼腹肌和腰肌,减少腹部、腰部的脂肪。
3、跪坐直起:跪坐在脚跟上,然后跪立,双臂在前,用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸。收缩臀部肌和骨盆底肌,然后再坐下,起来,反复做。这项运动除可以锻炼骨盆底肌以外,还可以锻炼大腿前侧肌肉。
4、弓背挺胸:跪立。两手撑地,然后收腹弓背,低头,收缩骨盆底肌,再抬头,挺胸塌腰,反复做。可以收缩骨盆底肌,有利于产道的恢复。
5、仰卧高抬腿:仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复10次。主要锻炼腹部、腰背部、大腿后侧、骨盆底肌,有利于子宫的恢复。
6、腰部环绕:两腿分开站立,然后上体在双手的带动下,分别向顺时针和逆时针方向做环绕运动,幅度越大越好,可以增加腰部和腹部的柔韧性和灵活性。
7、提臀运动:仰面躺在垫子上,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚着地。抬起臀部,只让肩和脚与地面接触。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:婚配八字会影响家庭吗
- 下一篇:孩子不吃饭了怎么办
猜你喜欢
-
12岁孩子的心理特点
阅读量:50 -
蜢虾酱怎么吃
阅读量:76 -
自己做肉松怎么做
阅读量:8 -
鱼鳍怎么吃
阅读量:51 -
澄面怎么吃
阅读量:74 -
甜葫芦怎么吃
阅读量:43 -
萝卜秧怎么吃
阅读量:31 -
烤冷面还能怎么吃
阅读量:96 -
菜籽苗怎么吃
阅读量:46 -
初中生沉迷网络小说怎么办
阅读量:63
-
阅读量:53
-
阅读量:8
-
阅读量:82
-
阅读量:49
-
阅读量:11
-
阅读量:22
-
阅读量:68
-
阅读量:65
-
阅读量:37
-
阅读量:36