乒乓球体能训练方法
2024-04-27 23:05:41
好评回答
1、耐力训练。长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。 如果时间和其他条件不允许,也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当。
2、力量训练。大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。 小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组;引体向上6个一组,做5组。腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。
3、平衡训练.单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木样行走;或单脚跳格子。
4、柔韧训练。单杠悬垂,拉伸肢体。压腿,下腰。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:营销人员的从业原则是什么
- 下一篇:罗氏虾禁忌
猜你喜欢
-
梦见翻越高墙
阅读量:78 -
梦见自己有危险
阅读量:67 -
梦见喜欢的他
阅读量:75 -
梦到自己爬到很高的地方有什么征兆
阅读量:81 -
有文化底蕴的网名
阅读量:5 -
最温暖的午安心语
阅读量:59 -
青菜做法
阅读量:96 -
侧柏叶洗头用量
阅读量:72 -
五帝钱的使用方法和忌讳
阅读量:33 -
梦见外国人
阅读量:56
猜你喜欢
-
阅读量:27
-
阅读量:67
-
阅读量:93
-
阅读量:87
-
阅读量:59
-
阅读量:63
-
阅读量:39
-
阅读量:36
-
阅读量:5
-
阅读量:28