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做什么锻炼可以快速长出八块腹肌

2024-04-30 23:40:54

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1、卷腹。动作:每组20个,每天5组。

2、平板支撑。动作:每组30秒,每天4到5组。

3、仰卧风车。动作:每组20个,每天5组。

4、饮食与休息。注意蛋白质补充,条件允许可以使用蛋白粉,不想吃蛋白粉就多吃鸡蛋和肉。休息就是给足时间腹肌恢复,可以使用高低强度交替训练的方式,比如今天五十个卷腹,明天五百个。也可以用不同部位训练的方式,让腹肌有时间休息。

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