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减肥的好方法

2024-05-01 21:13:31

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1、提膝瘦肚子

(1)膝盖弯曲,双脚放到平地。

(2)收紧腹部,身体微微向后倾,抬起左脚,离地几厘米。

(3)保持身体平衡,将膝盖拉向胸部,保持上身弯曲。

(4)双腿交替重复,练习多次。

2、空中自行车:仰卧在地,双手放在头后,膝盖提起成45度,模拟骑自行车的动作。

3、腰部按摩法:利用揉捏的动作,按摩提高皮肤的温度。

4、五分钟走路减肥法

五分钟走路减肥法并没有太大的运动量,只是跑五分钟,然后走五分钟,通过跑跑走走不停切换,燃烧更多的卡路里。据统计,成年人平均一天要走3000步到5000步,按照这个比率就能保持身材。但是如果你把每天的步数增加到10000步,并适当控制饮食,消耗的卡路里就会大于摄入的卡路里,体重自然会减轻。

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