减肚子最有效运动方法
2024-05-02 01:38:21
1、悬吊抬腿运动,利用公园的单杠或者家用的门框单杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。此运动很好地强化腹肌线条。
2、弹力带深蹲,肌肉燃烧脂肪,更多的肌肉燃烧更多的脂肪,深蹲对增长肌肉效率很高,是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪,肌肉越多,锻炼和休息时消耗的热量也就越多。如果你想变瘦的话,坚持这种复合运动,蹲就对了。
3、而弹力带,强迫臀大肌做好份内工作。臀大肌有髋外旋及帮助大腿外展的工作,当你膝盖套住弹力带时,而你必须抵抗这个力道而不让膝盖往内倾时,这时候会强迫收缩臀大肌。
4、哑铃仰卧起平躺于瑜伽垫,双手交叉置于胸前,双腿屈腿踩在瑜伽垫上,双手握住哑铃往上做卷腹运动,不需完全坐起,感觉到腹肌颤抖即可,顶峰收缩保持十秒后恢复。
5、训练备注:训练时,专注很重要。使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。
6、侧腹肌锻炼,双腿重叠,核心收紧,支撑腿固定住,侧核心髋关节发力,吸气上抬,呼气下放,伸展同侧同时伸展,同时收回,腹外斜肌发力,手臂90度支撑。
7、训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作做15个,做3-5组,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。
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