锻炼腿的方式
2024-05-02 06:43:28
1、干洗腿
用双手紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩直至足踝,再从足踝按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿,10遍至20遍。这样,可使关节灵活,腿肌与步行能力增强,也可预防下肢静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。
2、甩腿
一手扶树,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直,两条腿轮换甩动,每次甩动以80下至100下为宜。此法可防半身不遂,下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
3、揉腿肚
以两手掌紧挟小腿肚子,旋转揉动,每侧揉动20次至30次,两腿交换6次,此法能疏通血脉,加强腿的力量,防止腿脚乏力和酸痛。
4、扭膝
两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭动数十次,然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉,治下肢乏力、膝关节疼痛。
5、扳足
端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾20次至30次,此法能练腰腿,增脚力,防足部乏力无劲。
6、搓脚
将两手掌搓热,然后用两手掌搓两脚心各100次,此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用,还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎弱酸疼、麻木浮肿等症。
7、暖足
就是每晚都用热水泡脚,可使全身血脉流通,同时,还对心绞痛的发作有一定的预防作用。
8、蹬腿
晚上入睡前,可平躺在床上,双手紧抱住后脑勺,由缓到急地进行蹬腿运动,每次可达3分钟,然后再换另一条腿,8次即可。这样。可使腿部血液流畅,尽快入梦。
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