锻炼腹横肌方法
2024-05-02 22:12:05
好评回答
1、腹横肌,起始姿势:坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可。但趴卧姿似乎能更有效锻炼:面朝下趴下,把手掌放在你的肩膀下,腿部弯曲,并且保持腿部紧贴于臀部。背部放平,在锻炼过程中始终保持这个姿势。
2、用力将你肺里所有的空气都呼出来。然后放松你的腹部,让它像一个松开的弹弓一样。接着就用力吸气,努力的把肚脐靠向你的脊椎。记住、不是胸腔收缩呼吸,在做的过程中一定要保持胸腔不动,否则就达不到锻炼效果了。
3、继续轻轻的用鼻孔呼吸,就像你要把你的腹部和背部靠在一起那样用力的拉动腹部,保持这个动作至少40秒钟,如果你不能够坚持40秒钟,那么继续练习,你的坚持的时间会逐渐增加的。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:电脑过一会儿自动关机怎么回事
- 下一篇:剥好的菠萝蜜能冷冻吗
猜你喜欢
-
情人节七夕介绍
阅读量:72 -
明月夜留别原文
阅读量:38 -
肉粽子的肉怎么腌制
阅读量:9 -
肉粽子怎么包
阅读量:31 -
长笛一声人倚原文
阅读量:95 -
燕草如碧丝原文
阅读量:22 -
如何包肉粽子
阅读量:30 -
两个黄鹂鸣翠柳一行白鹭上青天原文
阅读量:67 -
旅游的说说心情朋友圈
阅读量:10 -
春日朱熹原文
阅读量:56