减肥了怎么做

1、减肥需要坚持和有技巧。

2、减肥具体操作如下：

（1）多吃五谷杂粮代替淀粉类食物

如果想要减肥就要减少精细米饭、面食和马铃薯的摄入，他们里面所含的碳水化合物和淀粉，就是导致肥胖的祸根，因为这些食物能可以刺激胰岛素的分泌，降低体内的新陈代谢。想要不发胖，可以选择用五谷杂粮或是全麦面包代替精细的主食，因为这些纤维素有充足的饱腹感，还可以减少碳水和淀粉的摄入，减少热量的增加，才能保证不会变胖。

（2）坚持力量训练

力量训练是迅速燃烧脂肪很重要的环节。力量训练会在你训练结束后的很长一段时间内，还在继续推动你的新陈代谢，就算是你力量训练后你坐着不动，你的脂肪也还在燃烧，最常能达到48小时。所以，定期的做力量训练不仅能塑造肌肉，燃烧脂肪，还可以增强心肺功能。

（3）补充铁元素，不光可以补血

铁大家都知道，具有补血的功能，可是很少人知道，补铁还可以减肥？有专家介绍，如果血液中的铁元素含量不足，身体的细胞就无法得到足够的氧气，我们身体的新陈水平也就会随之降低，没有办法及时的消耗热量，脂肪堆积，当然肥胖就会上身了！

（4）保证充足的睡眠有利于减肥

睡眠不足会影响脂肪的燃烧，因为当你睡着后，身体会分泌瘦素，瘦素可以控制我们的食欲，如果睡眠不足就会导致瘦素分泌不足，就导致食欲增加。而且睡眠不足还会影响新陈代谢的速度，当你摄入过多食物，新陈代谢却减慢了，导致多余的热量无法得到燃烧，全部囤积在体内，当然就会导致肥胖了。所以，想减肥千万不要熬夜，每天晚上要保证6~8个小时的睡眠时间哦！

（5）有氧运动+力量训练交叉练习

我们的身体机能都会有一个适应的过程，如果一直坚持做同一个动作或者运动，你的身体已经适应了这种方法，就像很多人运动一段时间后，身体就很难发生变化，减少脂肪或减重的效果也就会越差。最好的方法就是在保持有氧运动的同时，定期的做些力量训练，才能达到更好的减肥效果。