跑步后伸展运动怎么做
2024-05-07 07:06:15
好评回答
1、活动手腕、脚腕。顺时针逆时针各做10次。
2、全身。双手手指交叉,手掌向天空方法,双臂贴近耳朵,将双臂向上伸展致极限。每15s进行一次。再将身体向左右方向拉伸,舒展侧腰至极限,每个方向每15s一个。注意:胸部始终朝向正前方。
3、肩膀、腰部。双脚分开与肩同宽,将右臂朝胸前伸展开,并用左臂压着右臂,以左臂为牵引腰部向左侧旋转。之后换方向。每15s一次。注意:只能上半身旋转,下半身保持朝向正前方。
4、肩膀、肱三头肌:两脚分开与肩同宽。举起右臂,贴紧后脑勺,接着弯曲右臂放在脑后,左手手掌抓住右臂的肘关节,向下压使其朝着身体内侧伸展。换方向。每15s一次。
5、颈部:一只手放在头顶,将头部向下轻压使得颈部有拉伸的感觉。换另一方向。每15s一次。
6、背部:双脚分开与肩同宽。双手交叉相握。双手向体前伸展时,含胸弓背,使背部像一张弓一样弯曲,眼睛看向肚脐。每15s一次。
7、大腿内侧:双脚分开,略比肩宽,屈膝呈马步状,双手放之膝盖处,脚尖朝外侧。将右臂垂直向外打开,讲右肩膀朝大腿内侧压下,身体自然专项左侧。颈部和视线走转向左侧。换方向。每15s一次。
8、大腿前侧:保持站立状态。左腿向后弯曲,脚跟朝臀部。左手抓住脚背并慢慢向后拉伸。另一只手用力向体侧伸展,与地面保持水平。每15s两次。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:本科毕业以上包括本科吗
- 下一篇:科目二考的是什么项目
猜你喜欢
-
泥鳅炖蛋教程
阅读量:6 -
做千层糕步骤
阅读量:25 -
小女孩简单辫子编发教程
阅读量:84 -
健康餐做法和步骤
阅读量:22 -
空调过滤网安装的步骤
阅读量:11 -
护肤甘油用在护肤哪个步骤
阅读量:43 -
u盘重装系统详细步骤
阅读量:84 -
怎么做油糕用软大米面
阅读量:23 -
凉拌黄瓜腐竹木耳的做法步骤
阅读量:82 -
三色泡菜的制作方法
阅读量:5
猜你喜欢
-
阅读量:48
-
阅读量:5
-
阅读量:26
-
阅读量:16
-
阅读量:58
-
阅读量:19
-
阅读量:52
-
阅读量:77
-
阅读量:21
-
阅读量:43