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如何消除将军肚

2024-05-16 18:15:35

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1、抬腿法。

首先就是平卧在硬床板或者是练习瑜伽的瑜伽垫,其次是双腿向上抬高伸直了,两只手托在臂下。做完以上动作之后开始上抬双腿,高度跟腹部成直角,最后就是慢慢的把双腿放下。这就是抬腿法的主要步骤,每天50下可以强化腹直肌,预防腰椎疾病。而且对于腰部的肌肉有强化作用。

2、叩腹法。

首先就是双手五指并拢,然后手心的方面是面对身体皮肤,然后就是用双手用力叩打腹部,上下反复叩击十组,每一组15次左右。当然用力一定要适度,否则会让你胃里的东西全部叩出来。这个叩腹法其实就是利用力度刺激腹壁,让腹部的脂肪得到有效的震动与燃烧,加快肠胃的蠕动促进脂肪的代谢加快,从而导致将军肚越来小。

3、揉腹法。

揉腹法是最舒服也是最不占时间的方法,它可以在午休时间,可以在吃完饭后,也可以在睡前。揉腹法的动作特别的简单,那就是利用双手的手掌按照顺时针的方式从上而下揉搓腹部,揉搓40圈之后换成逆时针揉搓40圈。揉到自己感觉腹部已经发热了,发麻了即可停止。这种方法就是对于腹直肌有很大的锻炼作用,而且还会加速腹部脂肪的分解。

4、仰卧起坐。

最后一种消除将军肚的方法大家很熟悉,那就是仰卧起坐,仰卧起坐是对腹部以及腰部的锻炼是最有效果的。首先平躺在瑜伽垫上,双腿并拢45度屈膝,双手抱头。然后利用腰部力量让整个上半身往上90到135度,记得腹部要收缩。仰卧起坐是对腹部肌肉的锻炼最有效,因此不少人练六块肌都会选择做仰卧起坐。

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