怎样学健身
2024-05-18 16:23:27
好评回答
1、掌握正确的呼吸方法。正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时,则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,帮助消除肌肉紧张,恢复疲劳。
2、每一个动作需练习若干组。每一锻炼动作需练习若干组,这样被刺激的肌肉才能进入状态,肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些,小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜,不少于两组,有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。
3、负荷量要根据自己的体力而定。一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:初学者怎样练劈叉
- 下一篇:让猫自愿剪指甲小妙招
猜你喜欢
-
锋范参数配置
阅读量:55 -
青蛙体温恒定吗?
阅读量:59 -
为什么要创业
阅读量:24 -
摩托车代速调整
阅读量:55 -
1m是什么意思
阅读量:51 -
NBA里有没有人拿下过五双?
阅读量:85 -
四川有哪些大学是可以考研的
阅读量:7 -
布拉德皮特的电影有哪些
阅读量:73 -
超级监狱在哪可以看
阅读量:73 -
电视剧烽烟大结局
阅读量:39
猜你喜欢
-
阅读量:8
-
阅读量:38
-
阅读量:16
-
阅读量:5
-
阅读量:24
-
阅读量:54
-
阅读量:83
-
阅读量:30
-
阅读量:33
-
阅读量:96