正确的跑步姿势
2024-05-19 21:59:11
好评回答
1、收缩肩胛骨
一个人的跑步时长与呼吸高相关,想要延长跑步时间,必须要了解如何提升呼吸效率。
跑步时,肩胛骨要稍微收缩,使肩部相对后移,这样可以保证胸腔打开,提升呼吸效率。
2、头部姿势
跑步时,头不能前倾,也不能低头或后仰,要抬头平视前方。(可以想象有一根绳子将头部吊了起来)
3、手臂摆动
手臂、手掌乱摆是常见的错误跑姿,会极大浪费体力。
左右摆臂,手臂自然放在胸部两侧。不能太向外摆臂,也不能过度夹紧身体,否则容易造成胸部或腋窝的擦伤。
可以想象肩部两侧各有一扇门,手臂的左右晃动不能超过这两扇门。
前后摆臂,肘部约成90度固定,前后移动,不能甩动小臂。
4、使用核心力量
跑步时上半身会左右摆动,要有意识的使用核心力量,控制摆动幅度,这样髋部会更稳定,也可以避免因为摆动过大造成背部疼痛。
科学使用体力可以延长自己的跑步时间。
5、脚如何着地
脚是最容易出现问题的部位,有些人会不自主的内旋、外旋。也有人按照走路的方法来跑步,脚跟先落地。这都是错误的。
正确跑姿是脚尖向前、脚掌先着地。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
食堂烤肉饭怎么做才好吃
阅读量:28 -
鱼香白菜怎么做
阅读量:54 -
红烧肉烧洋芋怎么做
阅读量:19 -
辣椒娃娃菜怎么做
阅读量:38 -
菠菜鸡蛋炒粉条怎么做
阅读量:30 -
蜜桃罐头怎么做好吃
阅读量:44 -
睡前小故事给女友的暖
阅读量:53 -
整条鲶鱼怎么做好吃又简单
阅读量:28 -
剥皮后的核桃怎么做好吃
阅读量:30 -
红烧公鸡炖土豆怎么做好吃
阅读量:18
猜你喜欢
-
阅读量:94
-
阅读量:38
-
阅读量:80
-
阅读量:44
-
阅读量:34
-
阅读量:23
-
阅读量:54
-
阅读量:55
-
阅读量:17
-
阅读量:11