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蹲起的正确姿势

2024-05-19 22:09:17

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1、两脚平放于地面,打开与肩同宽,注意背部呈弓形。

2、然后下蹲,蹲到臀部低于膝盖,大腿部平行于地面。

3、站起时重心向后倾,脚跟发力站起。

4、两脚脚尖略微向外倾斜,不要指向前方。

5、两脚分开距离不要太多余肩宽,否则在下蹲时容易造成大腿内侧拉伤。而如果两脚分开距离过小,则会让膝盖受到过多的压力,所以最好与肩同宽最好。

6、蹲起的速度也不宜过快,适合自己的最好。

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