怎样才可以瘦腿
2024-05-20 11:37:25
好评回答
1、抬脚后跟(左):双脚踩着厚厚的书本或箱子等物品,用脚尖站立。此时腰部伸直,目视前方。这样不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量,并且还具有提臀的效果。踮起脚尖保持15秒为一组,做2~3组。
2、单腿站立(右):用一只手扶着椅子靠背,把一条腿弯曲并放在另一条腿的后侧。此时弯曲的腿的脚尖指向地面。保持这个姿势15秒为一组,左右腿轮换着各做2~3组
3、单腿弓形动作(左):一条腿向前迈出并弯曲成90度,后腿的膝盖弯曲到欲着地的程度,两臂交叉相叠在胸前,腰部伸直。保持这个姿势15秒为一组,左右轮换着各做2~3组。
4、站着抬脚后跟(右):两腿打开,与肩同宽,慢慢抬起脚后跟。此时手中如果拿着哑铃等重物会更有效。15次为一组,做2~3组。
5、坐着抬脚后跟(左):端坐在椅子上,做抬起脚后跟的动作。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上,效果就会更好。15次为一组。
6、蹲坐姿势(右):两脚打开,与肩同宽,两臂弯曲相叠,慢慢下蹲,使膝盖弯曲90度。如果是初试者也可以背靠着墙做动作,这样能伸展整个下肢的肌肉。15次为一组,做2~3组。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:一张身份证能买几张火车票
- 下一篇:干海参如何保存
猜你喜欢
-
怎么判断变质蔬菜
阅读量:56 -
怎么判断汤变质
阅读量:47 -
孩子非常自私怎么教育
阅读量:52 -
怎么判断黄瓜变质
阅读量:12 -
中秋写景作文
阅读量:77 -
中秋节吃板栗可以吗
阅读量:21 -
元旦中午送什么礼物好女生
阅读量:7 -
女人晚安正能量励志语录
阅读量:66 -
给已婚女人晚安情话暖心
阅读量:17 -
人们常说的秋老虎一般发生在什么时候
阅读量:35