自由潜水呼吸技巧
2024-05-20 19:41:07
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1、先期调整呼吸:开始深而缓慢的腹式呼吸大约5分钟。尝试呼气时间长于吸气,并且不要忘记在呼气后有所停顿。
2、吸气,最后的3次大呼吸:最后一次呼吸的意思是更多的空气等于更长的时间。尝试尽可能多地吸入腹部和胸部以最大程度地关闭空气,即使感觉有点“太饱”。对于初学者,有时最好以最大吸气量为85%--- 90%开始。随着越来越多的经验,可以逐渐增加最大吸气量。
3、屏住呼吸:尝试开始屏住呼吸,保持一个平稳过渡一样,不要使用身体力量。看起来有点像入睡时的动作。
4、放松:可能是最重要的事情之一。必须尽可能放松身体。不必太担心心律。它很有用,但是在竞争激烈或其他压力大的环境中,心跳往往会很高,但是不必担心,因为快速的心跳也可以取得很好的效果。尝试放松从腿到手指的所有东西。
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