怎样减小腹
2024-05-21 12:00:03
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1、坚持快步走
每次上下班的时候,可采取快步走的方式来减肥,加快走路的速度。走路时要抬头挺胸、下巴稍微内收而且有意识的收腹部,同时配合好腹式呼吸,加大走路的步幅,可加快基础代谢率,帮助紧致腹部的赘肉。每天要保证有7~8个小时的睡眠时间,总是熬夜或者睡眠不足的话,不仅会升高压力,同时也会刺激人们的食欲,让腹部堆积大量的脂肪。另外睡觉前可以吃一粒钙片,吸收和利用率达到了最高而且帮助消耗脂肪,强健了骨骼。
2、躯干v字型运动
坐在床面上双腿要弯曲,膝盖并拢在一起并且脚跟着地,双手扶住大腿后面,腰部收缩并且用力,把腰背挺直,把所有的重心全部集中在臀部。做此动作时不能用双脚或者脚跟着力,主要是把所有的重心全部集中在腰腹部,一般坚持半年左右就能够减掉腹部小赘肉。
3、手肘撑地运动
双腿要跪在床面上,上半身伏在床面上,肩膀和手臂平衡,用前手臂来支撑着身体,十指交叉在一起,让颈部和头部保持同一个水平线上,肩膀要放松,身体重心慢慢的往后拉,然后把左腿往后伸展,使用脚尖朝地来支撑身体,保持骨盆以及臀部的稳定,让腹部收紧,每天练习半个小时,练习过程中要保持匀速的呼吸。
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