怎样减掉啤酒肚
2024-05-22 00:08:05
好评回答
1、侧腹肌训练:一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组肚子减肥运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。
2、曲膝抬腿:坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
3、仰卧起坐:平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。
4、揉腹法:用双手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈;再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈。然后用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁2~3分钟,搓到肚皮感到发热、发麻为止。
5、抬腿法:平卧在硬床上,双腿向上抬高伸直,双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角,再慢慢将双腿放下。如此反复运动50次,体力好者也可改做俯卧撑。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:给男友的昵称
- 下一篇:大米面粉等粮食是颜色越白越好吗
猜你喜欢
-
老猫是什么电视剧里的人物
阅读量:37 -
惊奇队长能力来自哪里
阅读量:54 -
冻面筋在烤前怎么处理
阅读量:57 -
生粽子要煮多久才熟
阅读量:12 -
一个连多少人
阅读量:83 -
蜘蛛侠英雄远征彩蛋是什么
阅读量:77 -
海南大学211值得报吗
阅读量:75 -
如何合并两个Word文档
阅读量:34 -
苹果11怎么隐私加密
阅读量:76 -
日本料理有哪些
阅读量:30
猜你喜欢
-
阅读量:94
-
阅读量:9
-
阅读量:21
-
阅读量:39
-
阅读量:83
-
阅读量:53
-
阅读量:32
-
阅读量:14
-
阅读量:5
-
阅读量:42