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备孕前三个月注意事项

2024-05-23 15:44:42

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1、身体注意劳逸结合,避免过劳,适当的锻炼身体;

2、心态要平和,情绪要稳定,避免过大的波动,防止烦躁和抑郁;

3、平时保证每周有2-3次规律的性生活;

4、平时进食富含蛋白质、维生素、矿物质、微量元素的食物,如水果、蔬菜、蛋类、杂粮、少量精肉、海鱼、虾、低脂或脱脂的牛奶。不进食煎、炸、烧烤食品,不进食对精子和卵子有致畸作用和毒副作用的药物;

5、要远离电离辐射大的仪器设备,避免久坐、熬夜,不泡澡,不桑拿,不汗蒸等。

6、食养:女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的富锌蛋白质,必需的微量元素铁、铜等、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑芝麻、 红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等育。

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