怎么高效练臀
2024-05-23 19:57:42
好评回答
1、桥臀
身体平躺于瑜伽垫之上,双臂伸直平摆于身体的两侧,背部紧贴瑜伽垫,双腿弯曲,双脚脚尖抬起脚后跟接触地面支撑身体。
臀部肌肉发力,使髋部向上方顶起,一直到身体与大腿大约呈一条直线后,稍微停留片刻,然后控制速度缓慢的还原初始的位置。
2、负重臀桥
准备一个板凳,身体肩部紧贴板凳,双腿弯曲,双脚踩住地面,身体其他部位悬空,双手握住一个杠铃,将杠铃放于髋部,双手握紧。
臀部肌肉发力,将髋部向上方顶起,一直到身体与大腿成一条直线后,控制速度缓慢的还原初始的准备姿势。
注意控制整个动作的进行速度,保证动作的完成质量。
3、跪姿侧抬腿
准备一个瑜伽垫,双臂伸直,双腿弯曲,双腿膝盖接触地面支撑身体平衡。
一条腿向身体的侧方向伸展,伸展过程之中,保证双腿依然呈弯曲姿势。
臀部肌肉收做到极限之后,控制速度缓慢的还原初始的准备姿势。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
建德特色小吃
阅读量:80 -
贞淑和赫俊是哪部韩剧
阅读量:9 -
春风十里不如你戴教官的结局
阅读量:45 -
王志文梅婷佟大为主演的电视剧
阅读量:14 -
吉士粉的作用和用法
阅读量:16 -
春节和元旦的区别
阅读量:86 -
香槟玫瑰的花语是什么
阅读量:12 -
玉龙雪山海拔多少米
阅读量:62 -
灵魂摆渡杨紫马可是第几部第几集
阅读量:43 -
杨凌穿越到明朝的电视剧
阅读量:79
猜你喜欢
-
阅读量:13
-
阅读量:65
-
阅读量:74
-
阅读量:61
-
阅读量:70
-
阅读量:86
-
阅读量:20
-
阅读量:87
-
阅读量:73
-
阅读量:25