减脂又好吃的午餐
2024-05-24 01:58:47
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1、番茄海鲜全麦意面+凉拌菜
做法:水烧开加少许橄榄油和盐,放入意面煮15分钟左右后放在凉白开里面静置;切菜,把虾仁加腌制片刻,调制拌菜汁(陈醋盐胡椒粉白糖小米辣)加入水兑到你觉得酸味儿合适。把西兰花、西芹、木耳、魔芋结等食材沸水中焯熟后沥水,等水控好后倒入调好的凉拌汁即可。热锅橄榄油八分热,炒熟虾仁后,加入洋葱西红柿、兰花等一起翻炒,翻炒一会儿加入盐、胡椒粉,如果想吃酸甜口味,可以加入一点番茄酱,最后加入意面一起翻炒即可。
2、五彩鸡丁+干煸西兰花+紫薯
做法:紫薯放入蒸锅后开始炒菜,西兰花胡萝卜在沸水中焯一下捞出,控水后,橄榄油煸香花椒干辣椒姜片,再倒入西兰花等 大火翻炒,加盐即可;鸡胸肉烤熟后切丁,先橄榄油炒蔬菜,加入盐胡椒粉,最后加入鸡丁,翻炒几下即可。
3、西红柿炒蛋+手撕包菜+南瓜玉米粥
做法:切菜之前,南瓜切块,和玉米一起放入泡好红豆薏仁的锅里,煮上一个小时;橄榄油炒香花椒干辣椒大蒜后,放入撕好的蔬菜,翻炒炒软后加入少许的盐即可。放香油炒熟鸡蛋后先乘出来,再放油烧热后炒西红柿青椒等蔬菜,炒一会儿加入鸡蛋,放一点点白糖,最后加入少许盐即可。
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