做仰卧起坐可不可以练出腹肌
2024-05-24 14:26:25
好评回答
1、 仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿, 如此连续进行。
2、注意事项
(1)逐渐增加仰卧起坐反复次数、
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
(2)慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标,因此,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,比较能够确实训练腹肌的耐力。
(3)仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此,如果仰卧起坐的动作,都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时,腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制,只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作,才可以避免腹肌训练的不协调状态。
除了上半身的动作以外,为了避免仰卧起坐过程中,下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大,进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是,在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后,反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此,对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作,比较能够确实训练下腹部的肌肉,达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
冬天发面的方法
阅读量:84 -
十字绣清洗方法
阅读量:91 -
很失落的心情说说
阅读量:33 -
提高班级凝聚力的方法
阅读量:48 -
收到礼物感谢的句子
阅读量:68 -
用情至深的唯美句子
阅读量:14 -
下雨的夜晚心情句子
阅读量:94 -
希望时间慢一点的句子
阅读量:64 -
失落文案
阅读量:40 -
同事在一起开心的句子
阅读量:42
猜你喜欢
-
阅读量:22
-
阅读量:79
-
阅读量:19
-
阅读量:67
-
阅读量:92
-
阅读量:5
-
阅读量:20
-
阅读量:35
-
阅读量:66
-
阅读量:81