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怎样减掉肚腩赘肉

2024-05-24 15:38:00

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1、卷腹:这个动作和我仰卧起坐相差不大,最大的不同就在于起身的幅度。卷腹时只有背部离开地面,而腰部是始终贴着地面的,这个动作能够有效地减掉腹部的赘肉,同时还有助于练出好看的腹肌。每天进行3~4组练习,每一组做上12~15个就行了。

2、俯卧登山:首先趴在地上,脚掌和前脚掌放在地面,腰背稍微撑起,然后两条腿分别提膝前顶,这个动作像爬山一样,称之为俯卧爬山。此动作可以加速腹部燃脂,同时有助于腹部肌肉的形成。

3、仰卧抬腿:躺在地面上,腰背部是贴地的,手臂自然放在地上,肩部不要紧张,上半身放松就行。依靠腹部的力量带动腿部向上抬起,当抬到最高点时再缓慢下降,两条腿重复进行就可以了。

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