如何瘦肚子下腹部
2024-05-25 16:56:50
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1、动作一:小狗趴姿。先来伸展动作,双手握拳,手臂呈直角撑起身体,腰部微微下沉,自然地抬高臀部与胯部,小腹微微吸气,大小腿都呈现直角,头部与身体保持一直线,维持30秒。
2、动作二:海狗姿伸展。接着,双手手掌着力撑起上半身,双腿伸直,腹部微微收紧,背部打直、胸部向前挺,此时会感受到腰部和背部有拉伸感,一样动作保持30秒。
3、动作三:手指碰膝,腹部出力。仰卧屈膝,双脚着地屈膝呈九十度,腰始终贴着平面(超重要,这样腹部才能发力正确),利用腹部力量抬起上半身,手臂伸直,手指尽量触碰膝盖停留3秒躺回地板,再起来,共做20组。
4、动作四:臀桥。平躺屈膝,手放在身体两侧,双腿屈膝略宽于肩膀,以肩部和双脚为支点,臀部发力将腰向上抬起至身体呈一直线,保持头部不动,腰部、大腿有绷紧感就代表做对,抬起时呼气、放下时吸气,5秒慢慢回到原位,共做15组。
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