女性练臀训练动作推荐
2024-05-27 17:01:10
好评回答
1、交替弓步跳。完成1组,20次/组,交替完成算一次,组歇30秒-60秒。要点:身体直立,一条腿向前跨出一步,弯曲双膝,身体向下做弓步蹲的动作。身体尽可能地向上跳跃,摆动双臂,同时双腿位置调换,再次向下做弓步蹲的动作。注意下蹲的时候前腿膝盖不要超过脚尖。全程收紧核心,保持平衡。
2、脉冲深蹲。完成3组,25-30次/组,组歇30秒-60秒。要点:躯干直立,双脚开立与肩同宽,脚尖斜四十五度朝向外侧,着重刺激臀部和大腿内侧,蹲至大腿略高于水平面。臀部继续下蹲至大腿接近小腿,同时吸气。然后臀部发力使大腿略高于水平面,同时呼气。完成25-30次站起后再用力收缩臀部10秒。
3、俯身后抬腿。完成2组,20次/侧/组,组歇30秒-60秒。要点:腰背平直,头部保持中立位置(自然向下看),双手位于肩部正下方。抬起一侧膝盖,收缩臀部肌群使其尽量抬高,慢起慢落。落下时不要触地,当大腿与地面垂直时即可再次抬起。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:在家发现煤气泄漏该怎么办
- 下一篇:糯米包最简单的做法
猜你喜欢
-
暄怎么组词
阅读量:96 -
糟怎么组词
阅读量:35 -
盯字怎么组词
阅读量:82 -
缴怎么组词
阅读量:44 -
简爱故事情节概括
阅读量:36 -
海螺怎么煮多长时间
阅读量:37 -
白水煮肘子的家常做法
阅读量:36 -
冰冻水饺怎么煮不破皮
阅读量:86 -
朱古力怎么煮好喝
阅读量:57 -
猪肝怎么煮不会老
阅读量:50
猜你喜欢
-
阅读量:49
-
阅读量:67
-
阅读量:15
-
阅读量:40
-
阅读量:38
-
阅读量:25
-
阅读量:95
-
阅读量:26
-
阅读量:65
-
阅读量:20