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躺床上减腿的方法

2024-05-27 19:41:03

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1、躺在床上,两条腿并拢之后慢慢竖立起来,与身体垂直的角度差不多,然后两条腿向两边打开,打开之后停留几秒之后,两腿在收回去保持并拢,做30下就可以了。这个方法可以称为剪刀腿,可以瘦大腿内侧和外侧。

2、侧躺在床上,先左侧或者右侧都可以,然后让其中一条腿抬高,抬到你能抬到的高度,然后放下,这样持续做100下到200下之间,然后换另一边侧躺,动作和之前一样,持续100下到200下就可以了。这个方法可以称为侧抬腿,可以瘦大腿和腰部。

3、平躺在床上,把双腿并拢后抬高,与身体垂直成90度贴在墙上,这样持续20分钟左右最好了,可以临睡前做这个动作。这个方法称为高抬腿,可以瘦小腿,去浮肿。

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