瘦腰和肚子的方法
2024-05-28 07:34:09
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1、侧板支撑
先让双手撑住地面,手臂和肩膀形成垂直角度,双脚蹬直背部挺直,然后让左手手掌慢慢的移到垫子的中间,用左脚支撑,身体慢慢的转向左侧,右脚靠在左脚上,而右手臂则向上延伸,维持动作做10个深呼吸,就可以恢复到原始动作,再换另一边进行练习。
2、俯卧平板支撑
先让双手撑在地面上,手臂和肩膀形成垂直角度,双脚蹬直背部保持挺直,双手的手肘呈现90度弯曲,上手臂要紧贴身体的两侧,肩膀向下压,背部保持挺直,将此动作保持1分钟时间,重复动作20次。
3、平板支撑
双脚分开与肩膀保持同宽,双手手肘弯曲,背部挺直小臂紧贴地面,让身体从头到尾的形成一条直线,当感到腹部肌肉有强烈的收缩感时,说明使用的方法是正确的,就继续练习半小时。
4、半船动作
身体坐在垫子上,让上半身向后靠,手臂向前伸直并且保持平行,双脚向上抬起离开地面呈现船状,保持这样的姿势呼吸3个来回,然后背部往后微微降低,同时两腿向前伸直,不要触到地板,呈半船状,将动作保持来回呼吸3次,即可恢复到原始姿势,将动作重复15次。
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