安全健康的减肥方法
2024-05-28 07:44:00
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1、持适量运动,每餐吃八分饱,吃饱后不要马上坐下,饭后可以适量的散步,走路都可以。
2、适度的有氧运动,每天坚持30分钟的有氧运动可以跑步,有氧操,游泳,跳绳等有氧运动,简单有效。
3、少食多餐,根据有关数据表明,少食多餐也是一种健康快速的减肥方法,具体方法如下:把每天的进食量从3份分为4或5份,在正常3餐后增加上午和下午进餐。另外,如能多吃芹菜,黄瓜,白萝卜,豆芽,冬瓜,绝食不吃会影响身体热能消耗,不吃饭身体就不消耗热能,热能消耗决定减肥情况。
4、不吃甜食,糖类会使人发胖。糖类是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,基本能保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食,身体就转化成脂肪。大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥,就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食,因为甜食能增强记忆力)。
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