跑步减肥方法
2024-05-28 07:45:58
好评回答
1、原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动,再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事,连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。
2、5分钟热身=慢走1分钟快走4分钟刚开始的时候,大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右,让身体先动起来。
3、接着,慢慢加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,这个动作有些像揉面,有往下压的感觉。
4、5分钟慢跑快走4分钟后,让步伐加快,渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快,不要急促地呼吸,以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身体的两侧,然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去,要让跑步变成一种看电视的辅助运动,这样你就会发现不那么累了。
5、60分钟耐力跑接着,进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中,最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家,最好不要选择那种节奏很慢的电视剧,否则跑步会出奇的累,建议选择那种节奏很快的影视作品。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:高楼层的蟑螂从哪里来的
- 下一篇:2020年9月入宅黄道吉日
猜你喜欢
-
湖蓝色多大年龄穿
阅读量:95 -
女人孕期吃什么好
阅读量:74 -
网络监控为什么总是闪退网络超时
阅读量:8 -
化纤面料起球吗
阅读量:28 -
小白鞋发黄有什么办
阅读量:80 -
肚子两边赘肉怎么减
阅读量:13 -
黑曜石的危害有多大
阅读量:30 -
怎样锻炼腹肌
阅读量:94 -
西服怎么洗
阅读量:95 -
华为nova2s指纹失灵
阅读量:66
猜你喜欢
-
阅读量:76
-
阅读量:32
-
阅读量:38
-
阅读量:37
-
阅读量:9
-
阅读量:87
-
阅读量:79
-
阅读量:81
-
阅读量:25
-
阅读量:72