适合清晨在家做的运动
2024-05-28 18:25:17
好评回答
1、蜷腹起身
平躺,大小腿呈90度,双腿平放在地面上。从肩部开始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下,同样要利用腹肌的力量有控制的放下,不要让肩着地。配合呼吸,上下都匀速控制,初级可以10个一组,做3组,有一定基础后可以1组20~50个不定,再根据需要做3~5组。
2、坐姿负重转体
坐在椅子上,下背保持平直,徒手或负重都可以,身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力,坚持一分钟,注意身体左右平衡,不要为了追求速度而松散地转动。
3、空中脚踏车
平躺,手自然放在身体两侧,背部紧贴地面,一条腿向前伸直,另一条腿向身体收紧,好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面,利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体,每个动作到位,两侧保持平衡,保持匀速配合呼吸。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
木瓜籽的功效与作用及食用方法
阅读量:87 -
哩字组词四年级
阅读量:36 -
education怎么读
阅读量:92 -
木兰秋狝怎么读
阅读量:11 -
牛膀子功效与食用方法
阅读量:21 -
centuries怎么读
阅读量:70 -
辣椒萝卜条的腌制方法
阅读量:77 -
酒池肉林的意思
阅读量:17 -
天花乱坠的意思
阅读量:47 -
一起努力加油的成语
阅读量:67
猜你喜欢
-
阅读量:48
-
阅读量:13
-
阅读量:88
-
阅读量:77
-
阅读量:58
-
阅读量:32
-
阅读量:15
-
阅读量:63
-
阅读量:32
-
阅读量:50