引体向上怎么用上背部发力
2024-05-30 21:29:19
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1、在做引体向上之前,条件允许的情况下,最好在手上抹上一些防滑的东西。
2、背部力量的发力的情况下,用正手抓单杠可能背部发力的感觉会强烈一些,不管是正手还是反手,只要动作标准背部都会使用。
3、在刚抓住单杠的时候,身体完全放下,手臂伸直,利用身体的惯性,以及腰背部的力量,同时还有手臂的力量。
4、拉升至下巴到达单杠以上,在这个过程当中协调好身体的惯性,以及力量的使用,这种锻炼方式可以锻炼背部力量。
5、如想要背部发力的,最好在过程当中,两脚是相互并拢或者两只脚相互搭接,这样背部更好的发力。
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