跑步新手的运动方法
2024-05-31 06:10:08
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1、跑步时熟悉自己的身体。初学者在锻炼的初期,是会错误的自信自己的身体能力,超量的跑步导致接下来的训练伤害到自己的身体,酸痛,疼痛,甚至是受伤。如果感受到自己的身体提出了意见,应该暂时的停歇下来,休息几天,调整一下跑步的计划。这种被动的休息是身体的要求,不能强行的为了跑步而跑步。
2、养成习惯。跑步需要耐心,更需要信心,形成一个习惯最短需要21天,而初期的21天使最难熬的一段时间,但是这不是结束,当养成一种习惯后,你需要一种突破,这是对前面坚持的一种挑战,当完成挑战时会获得更多的喜悦。
3、控制自己的节奏。要学会控制自己的节奏。跑步时身体的状态时随着速度和时间不断变化的,而控制住自己的节奏就是在提高自己的控制力,体力充足时选择爆发,体力耗尽时选择慢步,当习惯这一切后,会有一种自己能够掌控一切的感觉。
4、写跑步日志。记录跑步的时间,跑步的路程,跑步的心情,当心中产生懈怠的时候,拿起自己的日志,想想跑步时的满足,没有什么犹豫的,只管迈出步伐,大多数的时候,最困难的就是第一步的时候,一旦开始跑动了,便自然而然的能够完成全程。
5、积极的心态。跑步不是任务,而是一种生活态度,越积极,则越容易坚持。穿上跑步的装备,听着音乐,不同的路线,不同的速度,甚至叫上同伴一起同行,在跑步中享受生命的力量。
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